本报7月14日讯（记者 李皓若）如何科学备孕、平安度过孕期、顺利分娩？11日，市妇幼保健院产一科主任、副主任医师孙静做客健康科普大讲堂，讲解健康孕育知识。

“孕前检查、做好备孕是健康孕育的第一步。”孙静说，夫妻双方应进行全面的孕前检查，排查潜在的健康问题，对于像遗传性疾病、传染性疾病、生殖系统疾病等做到早发现、早干预。

在生活方式调整方面，孙静表示，夫妻双方都要保持规律作息，避免熬夜，建议进行慢跑、游泳、瑜伽等适度运动，饮食上做到营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，少吃油腻、辛辣、高糖食物，“此外，一定要戒烟戒酒，远离‘二手烟’，避免接触有毒有害物质。”

针对叶酸补充问题，孙静解释，叶酸是一种水溶性维生素，对预防胎儿神经管畸形起着关键作用，建议女性最好从孕前3个月开始补充叶酸，每天服用0.4至0.8毫克，一直服用至怀孕后的前3个月；除服用叶酸补充剂外，还可以多吃一些富含天然叶酸的食物，像菠菜、西蓝花、芦笋、豆类、动物肝脏等。

产检是保障母婴健康的重要手段。孙静详细介绍了产检“时间表”，女性怀孕6至8周要进行第一次产检，16至20周要进行产前筛查，20至24周要进行系统超声检查等。

孕期饮食也是大家关注的重点。孙静表示，孕期饮食要遵循营养均衡、种类多样的原则，首先要保证足够的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源；碳水化合物也不可或缺，可选择全麦面包、糙米、燕麦等，减少精细米面的摄入；脂肪要适量摄入，选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，对胎儿的大脑和视力发育有益；要多吃新鲜的蔬菜、水果，保证维生素和矿物质摄入。

孙静提醒，像生鱼片、生蚝等生的或未煮熟的食物，可能含有寄生虫和细菌，容易引起食物中毒；咖啡、浓茶中含有咖啡因，过量摄入可能会影响胎儿神经系统发育；饮酒可能会导致胎儿酒精综合征，引起胎儿生长发育迟缓、智力低下等严重问题。

关于分娩方式的选择，孙静表示，应综合考虑孕妇和胎儿的情况，由医生和孕妇共同决定。如果产妇身体状况良好，胎儿大小适中，胎位正常，骨盆条件适合，医生一般会建议自然分娩。若存在不利于产妇自然分娩的因素，如胎位异常、胎儿窘迫等，医生会根据具体情况建议剖宫产。

对于产后减肥问题，孙静表示，要循序渐进，不能急于求成。一般来说，顺产的产妇在产后42天，经医生检查身体恢复良好后，可以进行一些简单的运动，如盆底锻炼、产后瑜伽等；剖宫产的产妇由于腹部有伤口，恢复时间相对较长，建议在产后2至3个月伤口完全愈合后再开始进行适当运动。

产后妈妈的心理健康也很关键。“据统计，大约有10%至15%的产妇会在产后出现不同程度的抑郁症状。”孙静建议，家人要密切关注产妇的情绪变化，给予充分的关心和支持，帮助产妇分担照顾宝宝的任务。产妇也要学会调节情绪，可以多和家人、朋友交流，适当进行运动，保持积极乐观的心态。