本报5月7日讯（记者 徐文莉）“五一”假期结束，学生重返校园。随着中高考临近，市中医医院特别为考生送上关于解压与成长的一封信，帮助考生以更好的心态迎接考试。

面对未完成的习题会感到心慌，明明复习过的知识却总担心遗忘，晚上躺在床上辗转反侧、难以入眠……临近考试，许多学生变得焦虑不安，市中医医院医生表示，这些都是考试压力带来的正常反应。考试前的焦虑，实际上是身体和大脑的“预热信号”，就像运动员赛前心跳加速、演员登台前紧张一样，适度的紧张感能够激发潜能，提升考场上的专注力与反应能力。因此，考生不必抗拒这些情绪，更不要责备自己“不够坚强”，因为这些感受恰恰说明对未来充满期待，对目标执着追求。

针对这种情况，医生在信中给出了具体建议：如果自己无法处理好情绪，就试着将原本杂乱无章的学习计划梳理得井井有条，将大目标拆解成每日的小任务，还可以给自己留一些“空白时间”，这不是浪费，而是让大脑重启的必要缓冲。生活作息同样是影响心态的关键。临近考试，很多考生想争分夺秒学习，但深夜刷题、三餐不定反而会导致身体和大脑“罢工”。科学合理地安排每天的时间，确保7至8小时的高质量睡眠，有助于增强提高记忆力、提高学习效率。备考阶段要注意均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，为身体提供必要的营养。在紧张的学习间隙，可利用课间进行适当的休息和活动，有助于缓解紧张情绪，提高注意力和学习效率。当焦虑袭来时，可以进行深呼吸练习（吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒），重复几次，身体会平静下来；也可以戴上耳机，听一首治愈的歌，把烦恼写进日记；还可以扑进父母怀里大哭一场，或约上好友交谈。这些简单的减压方式往往能显著缓解焦虑情绪。

“真正的勇敢不是无所畏惧，而是心怀恐惧依然勇往直前。”医生提醒考生，当自我调节效果有限时，考生应及时寻求专业帮助。信的最后寄语考生：备考的日子或许艰辛，但每一道刷过的习题、每一本熟读的教材、每一滴挥洒的汗水，都将化作成长路上最闪亮的勋章。祝愿所有考生都能调整好心态，不负青春，取得理想成绩。