□泰安市精神病医院 李媛

春季是万物复苏的季节，阳光渐暖、草木抽芽，但气候的转变、生活节奏的变化也可能悄然影响人们的情绪与心理状态。那么，应该如何调整心态，远离心理健康危机呢？以下内容将从春季心理健康的特点出发，结合科学建议，帮助大家更好地关爱自己，拥抱美好生活。

春季为何要关注心理健康

气候与情绪的关联。春季气温波动大，气压变化可能引发人体激素（如血清素、褪黑素）水平波动，导致情绪敏感、易疲劳或睡眠紊乱。部分人可能出现“春季倦怠”或“季节性情绪波动”。

生活节奏的变化。春季正值工作、学习进入一个“冲刺期”，目标压力叠加。此外，花粉过敏等身体不适可能间接加重心理负担。

“五月病”的前兆。相关研究发现，四月因新环境适应、高压工作等因素积累的压力，可能在五月集中爆发为情绪低落、动力不足的“五月病”，提前预防尤为重要。

春季常见心理困扰及应对方法

1.情绪波动大，易烦躁或情绪低落。光照时间延长影响生物钟，部分人可能因适应不良出现情绪问题。

应对建议：保持规律作息，尽量在固定时间入睡、起床；增加户外活动，每天晒太阳15—20分钟，促进相关激素分泌；尝试正念冥想或深呼吸练习，稳定情绪；定制“心理能量补给清单”，列出能快速改善心情的5件小事（如听一首歌、泡一杯花茶、整理书桌等），在情绪低谷时主动执行。

2.春季疲劳，精力不足。春季身体代谢加快，若营养摄入不足或睡眠质量差，易感疲倦。

应对建议：饮食增加富含维生素B族（如全谷物、坚果）和镁（如深绿叶菜）的食物；避免久坐，每小时起身活动5分钟，轻量运动（如散步）提升活力；布置绿色植物或鲜花，视觉上唤醒生机；更换明亮色系的衣物或家居装饰，刺激积极情绪。

3.社交压力与孤独感。社交活动增多引发的社交焦虑。

应对建议：允许自己感受悲伤，通过写日记、与信任的人倾诉释放情绪；参与小范围社交（如踏青、茶会），逐步适应人际互动；加入兴趣社群，建立新的情感连接；将日常大任务拆解为每日可完成的小目标，减少焦虑感；尝试“身体—心理”联动，通过瑜伽、八段锦等温和运动，或通过园艺、绘画等创造性活动缓解压力。

何时需要寻求专业帮助

若以下情况持续2周以上，且无法通过自我调节改善，建议及时寻求专业的心理咨询、精神科医生等专业心理帮助：持续失眠或嗜睡、情绪持续低落、对原本感兴趣的事物丧失热情、出现无法自控的负面念头等。

春季是生长的季节，也是情绪需要温柔照料的时节。接纳情绪的起伏，要像呵护一株植物一样耐心对待自己。愿每个人都能在春光里，找到属于自己的平静与力量。