□记者 张振男 杨丽宁 通讯员 刘辉

再次见到金坡时，同事姜晓冉十分惊讶：曾经比自己重100多公斤、一顿晚饭能吃4个煎饼果子的“大胖子”，竟瘦到了之前体型的近一半。只有金坡的家人、朋友以及每一个得知其减肥故事的人，才知道金坡为此付出了怎样的努力。

从160公斤瘦到90公斤，在一年多的时间里减重70公斤，这件一般人想都不敢想的事，泰山学院泰山研究院教授金坡却做到了，甚至比电影更加“热辣滚烫”。

以更健康的状态拥抱生活

戴着一副黑色边框眼镜，说起话来总是带着笑意，语气温润从容，这是金坡给人的第一印象。与减肥之前相比，现在的金坡瘦得十分明显，两个女儿最喜欢趴在上面玩耍的“大肚子”已经消失不见，脸也足足小了一圈。

“以前的衣服我现在穿着都不合适了，需要重新买，我现在身上穿的这件就是前几天刚买的。”金坡指着身上的衣服说。

金坡说自己从小就胃口好、吸收好，身材偏胖，但是没有胖得很离谱。2009年从泰山学院本科毕业时，他的体重近95公斤；2015年从上海师范大学研究生毕业、回到泰山学院任教时体重在100公斤左右。工作、结婚、生子，“人生大事”一一完成，然而就是在这10年的时间里，金坡的体重涨到了160公斤。

看着金坡一点点胖起来，身边有越来越多的人建议他减重。“大家觉得肥胖会引起一些疾病，同时我也看到有同学、亲友的健康因肥胖‘崩盘’，甚至有人丢掉了性命，从此我就发誓一定要减重。”金坡说，自此，他下定决心，要以更健康的状态拥抱生活。

坚持控制饮食和保持运动

谈及减肥技巧，金坡说，除了管住嘴、迈开腿和坚持，并没有所谓的技巧。“我没有听从别人的建议，拒绝切胃、抽脂、打针、吃药、针灸、拔罐、埋线等，就只是控制饮食和坚持运动。”

考虑到从前每年减掉十多公斤，但到了春节就会反弹的情况，2024年开春时，金坡制定了“运动减肥每日计划”。起初，他的运动方式以走路为主，每天走1万多步，后来每天走2万多步，到了今年元旦后一般每天走3万步，偶尔走4万步。随着体重的下降，金坡的运动方式也开始变得多样，在走路的基础上增加了打羽毛球、跳绳、跑步等。

“刚开始我走不了几步便气喘吁吁，即便这样也咬牙坚持，循序渐进地增加运动强度。”金坡说，除了运动，在饮食方面，他也狠下心来，将每日必吃的面条改成了煎饼卷生菜，吃鸡蛋、牛肉、蔬果，坚持喝牛奶补充蛋白质，同时注意低油低盐低糖、少聚餐、不饮酒，坚持健康的生活方式。

在日常作息方面，金坡十分注重平衡生活与健康。他把运动融入日常作息，为锻炼身体，每天步行去公交站乘坐公交车，在课间、做讲座的时候也不放弃来回走动的机会。尽管减肥的过程很辛苦，但体重秤上的数字变化、日常生活中身体因减重而轻快的感觉，都在驱动着金坡将减肥坚持到底。

“体重管理年”高校师生在行动

现在，金坡不仅自己在减肥，也带动身边的人减肥。“平时我看到有学生、朋友不注意管理自己的体重时，就会给他们讲讲肥胖的危害，说一下自己总结的减肥经验。希望能带动大家一块儿减肥。”金坡说。

“好热血，我‘燃’起来了”“太牛了，我也要开始减肥了”“我们要是有这样的毅力，不管做什么都会成功的”……金坡的减肥经历引发了学校师生的强烈反响，更有学生在得知这件事后，马上到操场跑了5公里。

今年，“健康体重管理”“国家喊你减肥”成为社会热议的话题。国家卫生健康委面向公众发布《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

泰山学院积极号召师生“动”起来，通过体育课、社团活动等形式，引导学生走出宿舍、积极锻炼，保持健康的生活方式。“金坡的故事对学校师生来说，有很大的激励作用，我们希望他的经历能够帮助每一名正在减肥或者准备减肥的师生。”泰山学院相关负责人说。

金坡现在的体重是89公斤，但这还不是他的最终目标，他打算继续坚持、学习健身，让自己拥有更加健康的体魄。