□泰安市精神病医院 廉鹏

新学期已经开始，不少学生出现上课走神、注意力不集中、状态不佳等情况，甚至有的学生不想上学，出现精神不振、失眠多梦、胃口不好等情况，还有的学生总是心里烦躁、情绪低落、无故发脾气等，这些都是开学综合征的表现。

导致开学综合征的原因有环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加等。开学综合征一般会持续一段时间，但经教师、家长的积极引导和学生的自主调节，多数症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但若症状较重或症状持续存在，则可能进一步导致适应障碍、焦虑症、抑郁症、躯体形式障碍等精神心理问题的发生。

为让孩子更好地适应新学期学习节奏，家长可以帮助孩子制定切实可行的新学期计划和目标，同时要帮助孩子调整生物钟，如帮助孩子制定作息计划，包括起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间，并让其尽量按照计划执行，做到早睡早起，确保充足的睡眠。家长也要鼓励孩子进行适度运动，进行适度运动是身体健康的基本保证，有助于缓解焦虑等情绪症状。

开学后的情绪调适也特别重要，家长要理解开学综合征不是一种疾病，要注意加强亲子沟通。亲子沟通过程中，家长要做到“愿意花些时间与孩子相处”“多倾听少说话”“不要做好、坏、对、错的评判”。特别是当孩子向家长诉说烦恼时，家长无条件倾听的过程本身就是在帮助孩子释放情绪，家长也要注重表达愿意去学习、去请教、与孩子一起面对困难的观点。家长在孩子面前坦诚“帮不到太多，但愿意去学习”的观点，就是在向孩子传递和营造一个彼此信任、紧密联系的家庭文化氛围，这种谦逊也是获得青少年信任的方式。

这里给大家推荐一个情绪调节方法——“SWTC”法。

S代表STOP“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸。可以闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己平静下来，然后花一分钟时间回忆一件美好的事情，比如和朋友一起度过的欢乐时光、曾经取得的一次小成就等。

W代表WRITE“写”，即勇敢表达负性情绪或把情绪和困扰写出来。教师可以准备各种颜色的便笺纸，请学生各自回想开学后遇到了哪些自己无法解决的问题或开心的事情。学生想好后，选择自己喜欢的颜色的便笺纸，并在上面书写自己的情绪，可以署名，也可以匿名。完成后，学生用“笑脸”“哭脸”或一般的表情符号在便笺纸的右上角对自己所表达的情绪进行标记，然后分别放在对应的情绪框里。

T代表THINK“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量。

C代表CHANGE“换”，即转换“频道”或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听歌、看书等。

适应开学是一个循序渐进的过程，家长和教师不能急躁，要给孩子时间，逐步引导孩子学会应对和管理自己的情绪，提高适应新学期的能力，从而有效缓解开学综合征。