□泰安市精神病医院 冯琳

夏天，是充满活力与生机的季节，也是情绪波动的高发期。部分人会莫名烦躁、易怒，部分人会感觉悲观、什么也不想做。这些可能与季节性情绪障碍有关。在夏季，除了身体要注意避暑，你的情绪“避暑”了吗？

夏季情绪波动的原因

气候对人体生理、情绪的影响。夏季日照时间变长，气温升高，尤其是温度超过35℃时，对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。除温度外，空气湿度也有影响，夏季部分地区梅雨季节很长，持续的阴天、见不到阳光，也会引起人们憋闷、情绪压抑。而干旱少雨的地区，又会因为燥热导致食欲缺乏、焦躁不安。此外，夏天蚊虫滋生，也会干扰睡眠质量。

生活事件的影响。夏季是升学考试与毕业的季节。初中、高中学生面临中考、高考等人生重大考试，高校生又面临毕业、就业等各种压力。这是许多人人生中的重要转折点，势必会交杂快乐、兴奋、失落、悲观、茫然、紧张、害怕等多种情绪。

情绪障碍等疾病的季节性规律。部分已经确诊情绪障碍的患者，其疾病本身就有季节波动的特点。有研究表明，双相情感障碍的患者，在春、夏季节，其躁狂症状的发生率明显高于秋冬季节，这也是这类疾病患者需要注意病情变化的时间段。

夏季情绪“中暑”的表现

睡眠质量差，入睡困难、多梦、醒后仍感疲乏；心烦意乱，经常因一点小事发脾气，不能静下心来思考问题；情绪低落，食欲减退；感觉生活很无聊，莫名沮丧，什么也不想做，甚至出现悲观厌世的想法；学习、工作效率降低，健忘等。

应对及调控情绪的方法

为身体及心灵找一个舒适的避暑环境。夏季天气炎热，人们应顺应昼长夜短的规律，调整作息时间，合理规划工作、学习节奏，尽量避免中午及下午高温时间户外活动，适当减轻工作压力，避免超负荷加班、工作。及时补充水分，可多饮用菊花、荷叶、决明子、山楂、绿豆汤、酸梅汤等清热败火的消暑饮品。合理饮食，多进食水分、维生素丰富的水果蔬菜，少饮酒，少食辛辣刺激食物。注意室内通风及空调等降温设备的使用，尽量营造良好、舒适的生活环境。

“轻运动”抚平烦躁，激发活力。夏季高温，不适宜高强度、对身体消耗过大的剧烈运动，而体能消耗相对较少、技术要求较低的“轻运动”更为适合。比如瑜伽、八段锦、太极拳、散步、骑车等，可以安排在清晨或傍晚等温度较低、日晒少的时间段进行，既可以增加多巴胺的释放，使人愉悦、减缓压力，又进一步锻炼了身体。此外，作为专属夏季的游泳运动，也是十分合适的解压方式。

及时为不良情绪寻找安全出口。首先要注意自我心态调整，心情烦躁时，可以尝试静坐、听舒缓的音乐、冥想等方法，保持宽容心态，遇到事情想要发火时，先冷静几分钟再做出反应。或者用写日记、唱歌等方式转移、释放情绪。当发现有一些难以自我调整的情绪时，要积极寻求亲友帮助，亲友的疏导与安慰可以带来支持和力量。

如果情绪持续存在问题，已经影响到了正常工作、生活，可寻找专业心理咨询师或专业医生对心理、精神状态进行评估和判断，必要时系统规范地进行药物、心理治疗。对于已经确诊情绪障碍疾病的患者及家属，也一定要多关注这一季节病情的变化，加强与医生的沟通，调整治疗方案，避免病情复发。