清明正值仲春与暮春之交，既是节气又是节日。清明时节，阳气生发，阴气渐衰，万物生长，气温渐升，人体之阳气也顺应自然向上向外疏发。那么，清明时节我们该如何养生呢？

适宜穿衣 适当增减

俗语说“春捂秋冻”。清明节前后，气温逐渐升高，雨水充沛，时有冷空气入侵，气候变化多端，早晚温差较大。此时要适宜穿衣，适当增减，注意保暖，顾护正气以抵御外邪。若穿衣过少，卫表不固，外来风寒湿邪侵袭人体，容易引起恶寒发热、身困乏力、关节疼痛等。老年人受寒热交替刺激，还易引发心脑血管疾病。

起居有时 踏青郊游

中医理论认为，春季五行属木，与肝相应，肝主升发，阳气生长。人要顺应自然界的变化，调整作息，适当晚睡早起，多到户外散步。

清明踏青郊游是一种传统活动，有利于人体阳气生发，促进气血运行。此时适当运动不仅能锻炼身体、改善血液循环、促进人体代谢，还可愉悦身心，陶冶情操。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿等疾病的人群，要综合考虑个人身体情况，选择健走、慢跑等相对缓和的运动。

舒畅情绪 切勿过悲

清明节，人们常通过扫墓、祭祖的方式寄托哀思、缅怀先人。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，此时可适当宣泄情感，但切勿过悲，悲则气消，耗伤阳气。情绪失调容易导致肝郁气滞、气血运行不畅，易引发心脑血管疾病、肺脏疾病等。因此，保持稳定舒畅的情绪和良好的精神状态十分重要。

饮食养生 忌食发物

清明时节人体内肝气旺盛，但肝火过旺会克制脾胃，影响正常的消化吸收功能，出现食欲差、消化不良等症状；肝风内动，则容易引发心脑血管疾病。因此，清明时节饮食应以清补为主，重在疏肝气、健脾胃，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜等“柔肝”的食物，少吃辛辣刺激食物以及海鲜、羊肉、牛肉等发物，以免诱发或加重旧病宿疾。