□记者 刘英迪 通讯员 李婧

春天是万物推陈出新、生机盎然的季节。中医认为春季属木，木遇春而旺，肝脏五行属木，故春季正是调肝养肝的好时间。肝气旺盛，排浊气、畅气血，如果在春季肝脏未得到充分生发，到夏季则易心火不旺。哪些人群更需要把握春季养肝时机，又如何在春季养肝护肝呢？泰安市立医院中医科主治医师闫奇峰针对这些问题作出解答。

需要养肝的人群有哪些？

经常头痛者，尤其头部两侧疼痛更要注意，两侧由太阳穴到后脑勺的部位，是胆经在头部循行的位置。

经常口干、口苦者，经常口干、口苦可能是身体发出的预警信号。《黄帝内经》所著：“胆足少阳之脉，是动则病，口苦，善太息，心胁痛，不能转侧。”指出了肝胆经络有问题的人，容易出现口苦、口干的症状。

睡眠不好者，胆经循行在夜间11时到凌晨1时，而肝经在凌晨1时到3时“值班”。以上时间段有入睡困难或容易醒的情况，可能是肝胆出现了问题。

脾气急躁者，中医认为肝藏血，主疏泄，肝脏功能正常则情绪得以正常疏泄，若肝主疏泄功能下降，肝失所养，则很容易出现情绪问题。所以一到春季，很多人可能会感觉脾气“变大”。

闫奇峰介绍，春季同样是孩子生长发育的黄金时间。中医认为肝主筋、脾主肌肉四肢、肾主骨，而肝肾同源。因此，孩子生长与肝也有着密切关系。肝脾调和，消化吸收正常，才能获得充足营养、迅速发育。

养肝应该怎么做？

做好保暖，“春捂秋冻、顾护阳气”。春天气候容易乍暖乍寒，风是春季的主气，风邪为主要致病因素，因此春季衣服不可顿减，要避风保暖，尤其是背部、腹部、颈部、关节等部位。“头为诸阳之汇”，是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，可以通畅百脉，日常生活中可多晒太阳，调补阳气；可以用桃木梳梳头，刺激经络、通达阳气。

起居有常，作息有律，适当运动。《黄帝内经》中提到：“人卧血归于肝”“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。春天应“夜卧早起”，肝藏血，晚上11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，每晚如果能在11时前入睡，可使肝血调养。同时可适当运动，宜进行散步、瑜伽、太极、八段锦等相对柔和的运动。

饮食以平补为原则，可少酸多甘。春季进食性温味甘的食物，可健脾补肝。因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝脾再摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺，影响食物消化吸收。所以春季养肝要多食深绿色及高纤维食品，如菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西兰花、豌豆苗等，甘味食物推荐大枣和山药，但应注意糖尿病人群不适合多甘的饮食；谷类如黑米、高粱、燕麦、糯米等；肉鱼类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼等。同时，可饮用有疏肝理气功效的饮品，如玫瑰花茶、菊花茶、绿茶、大枣茶、当归茶等。

调畅情志，中医讲“肝主情志，喜调达，恶抑郁”。春天是肝气旺盛的时候，肝火旺的人，主要表现为头晕、烦躁、易怒、口苦、目赤、眼干、眼痒等。如果发火动怒，容易造成肝气疏泄失常，从而影响身体健康，故养肝首在调情志。肝脏异常会影响人的情绪；反之，心情好坏也会影响肝脏。因此，保持良好的心情也是养肝血的好方法。心情不畅，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐气，直至心情好转为止。此外，“肝开窍于目”，经常伏案工作的人群，可以在电脑旁边摆一盆常青植物盆景，养眼舒肝。

穴位养肝，一部分穴位可以帮助身体顺应“春生”之气，起到事半功倍的养肝效果，例如可按揉期门、肝俞、太冲、太溪等穴位。太冲穴是肝经的原穴，穴位位于足背侧，第一、二跖骨底结合部前方凹陷处。太溪穴位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）。

敲肝胆经，下肢外侧的正中间是胆经，内侧的正中间则是肝经。敲肝胆经可用自己的手掌（拳头）或小木槌，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，然后再敲敲大腿内侧，起到畅通肝经、疏调肝气的作用。